Con mucha frecuencia me relaciono con personas que sufren de ansiedad; resultado de diferentes situaciones vividas. Razón por la cual, quiero compartirte esta lectura con 12 técnicas para combatir la ansiedad y no permitir que te domine.
No sé, si lo vas a leer todo. Pero si lo haces, encontrarás información de valor para tu crecimiento personal.
Ya que… la ansiedad, es un estado mental que genera una gran inquietud y una extrema inseguridad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad se puede considerar un mecanismo de adaptación natural o de defensa, porqué nos permite estar atentos ante ciertos sucesos estresantes o ser más cautos ante ciertos escenarios. Pero… Cuando la intensidad aumenta y provoca malestares significativos, se puede considerar enfermedad.
Uno de los factores con mayor impacto sobre nuestra salud y bienestar en las últimas décadas es la ansiedad. Estamos en constante exposición a la ansiedad y por lo tanto es casi inevitable eliminarla de nuestras vidas, porqué es parte de la vida.
Es una emoción tan humana como lo es el miedo. La ansiedad es una esencia humana. Lo importante es poseer la capacidad de identificarla.
Si logras identificar que sufres de ansiedad, puedes aprender a superarla y luego ya será problema del pasado.
O utilizarla a tu favor.
Así que… Identificarla es primordial, porque hay personas que la sufren, pero no son conscientes de ello, como hay otros que no la sufren, pero creen que son víctimas de la ansiedad y termina creándose.
Entonces…
Sería muy apropiado realizar preguntas que nos ayude a determinar el posible inicio de este trauma. Preguntas como:
¿Qué factores dan origen a la ansiedad?
Este interrogante, es un buen inicio.
Aunque se han realizado muchos estudios, no se ha logrado definir una causa puntual que cree este trastorno. Sin embargo, existen una serie de causas predominantes en las personas analizadas con ansiedad.
Estas causas o situaciones pueden influenciar a su aparición.
Algunos de tantos orígenes pueden ser:
- factores hereditarios
- el ambiente en que se vive
- eventos traumáticos
- sufrir demasiado estrés
- vivir cambios radicales
Por nombrar algunos de los cuales crean más ansiedad.
Entender por qué se sufre de ansiedad, ayudará a hacerle frente al problema y poder solucionar todo de raíz. Ahora, a partir de los “anteriores orígenes” que se cree pueden crear el trastorno de ansiedad.
¿Cómo se puede identificar la ansiedad?
Encontramos 4 comportamientos con una serie de síntomas claves que nos ayudarán a identificarla.
1- El primero, es el comportamiento físico:
Aquí podemos encontrar síntomas como:
- taquicardia
- falta de aire
- temblores
- sudoración
- náuseas
- vómitos
- dificultad motora
- mareos
- entre otros.
2- El segundo, es el comportamiento Psicológico y conductual:
Aquí podemos encontrar síntomas como:
- sensación de peligro constante
- inseguridad
- inquietud
- agobio
- estado de alerta
- bloqueos
- impulsividad.
3- El tercero, es el comportamiento cognitivo:
Aquí podemos encontrar síntomas como:
- confusión
- dificultades para concentrarse
- Conflictos para prestar atención.
- Falta de confianza respecto al rendimiento intelectual.
4- Y el cuarto, es el comportamiento social:
Aquí podemos encontrar síntomas como:
- dificultad para expresarse
- facilidad para irritarse.
- Señalamientos negativos o agresivos a las personas del entorno
- El no poder soportar la presencia de personas ajenas a su dolor
Ya detectado el comportamiento adquirido, el cual tiene influencia de cierta forma en el desarrollo de la ansiedad.
Se pasa a enfrentarla… Para impedir que te domine o para prevenirla.
Por qué el no sufrir de ansiedad no significa que estés a salvo de ella. Como te dije al principio, todos estamos expuestos a sufrir de ansiedad. Que hasta cierto punto es buena, pero si te dejas dominar por ella puedes caer en una vida triste, aburrida, solitaria, conflictiva, auto-destructiva.
Así que tanto para prevenir como para combatir la ansiedad y no caer en su dominio, es importante llevar un estilo de vida sano.
Como:
- practicar ejercicio con regularidad
- practicar técnicas que permita despejar la mente
- técnicas de relajación, meditación
- entre otras.
Para darte una lista más completa. He creado una lista con las 12 técnicas que me han ayudado y han ayudado a otras personas a controlar y superar la ansiedad.
Por supuesto espero que para ti sean de utilidad y beneficio.
12 técnicas para controlar la ansiedad
1- Primera Técnica, Respirar profundo:
Tomate el tiempo en esa situación que te está inquietando y respira profundo. Solamente concéntrate en respirar profundo. En ese corto instante tu cerebro se oxigena lo suficiente para pensar con más claridad.
2- Segunda Técnica, Realiza ejercicio físico – mental:
No es un secreto que cuando vas a iniciar tu rutina de ejercicio estas con una actitud perezosa, pero cuando la terminas sientes esa sensación de felicidad por no haberte quedado en cama.
Eso se debe a que se ha beneficiado tu salud mental, cardíaca y pulmonar.
Vas a tener más energía para hacer las tareas diarias y enfrentar esa situación que está creando ansiedad.
No te olvides de cuidar tu mente cómo cuidas tu cuerpo.
3- Tercera Técnica, Práctica técnicas de relajación:
Estas disciplinas ayudan a relajar los músculos, creando una sensación de bienestar en el cuerpo.
La concentración para mantener el ritmo cardiaco y respiratorio, contribuye a desconectar la mente.
La meditación te ayuda a tomar consciencia de las acciones y sensaciones físicas.
4- Cuarta Técnica, Actúa con Positivismo:
Adquirir una actitud positiva, no significa que debes de tener una sonrisa siempre.
No es eso…
El positivismo, hace referencia a ser optimista y siempre mirar el lado bueno de las cosas.
Las personas positivas, son creadoras de soluciones.
5- Quinta Técnica, Quiérete:
Aborda tu personalidad de forma racional, realista, auténtica. La autoestima es la esencia de ti.
Esto te ayudará a superar los diferentes estímulos intensos e irracionales.
6- Sexta Técnica, Colócate metas alcanzables:
Pon atención en lo que te importa y quieres conseguir. Recuerda continuamente lo que quieres conseguir.
Así te centras en lo importante y olvidas todo lo demás.
Cómo discusiones.
7- Séptima Técnica, Aceptación de errores:
Todo lo que te permita mejorar, ayudará a evitar o superar la ansiedad.
El reconocimiento de los propios errores, te hace más humano y humilde.
8- Octava Técnica, No desperdicies el tiempo:
Tu oportunidad en el tiempo es única e irrepetible con cada segundo que pasa, puedes vivenciar experiencias parecidas, pero no iguales.
Aprovecha el tiempo en actividades que te llene y te lleve a donde sueñas.
9- Novena Técnica, Busca Apoyo:
El apoyo de otras personas te puede ser útil, más aún, cuando experimentas dificultades.
Con esto no quiero decir que vayas divulgando tus problemas con todo el mundo.
¡No!
Busca a las personas apropiadas. Personas que estén donde deseas estar.
La persona adecuada te dará consejos adecuados, y obviamente no te dejará caer en la ansiedad.
10- Décima Técnica, Aprovecha las oportunidades:
Una de las cosas que causa más ansiedad es el dolor que provoca recordar esa oportunidad que dejamos pasar.
Pero debes de comprender que las oportunidades se pierden porqué simplemente no se cuenta con la preparación.
Y como no se está preparado, no es posible identificar las oportunidades.
Así que concéntrate en tu conocimiento y cuando veas la oportunidad agárrala.
11- Onceava Técnica, No le tengas miedo al fracaso:
El miedo al fracaso crea mucha ansiedad.
Trabaja con pasión en ese fracaso, ya que el fracaso te da experiencia.
Experiencia para que la próxima vez que inicies, no inicies desde cero, sino, desde la experiencia que el fracaso construyó.
12- Doceava Técnica, Valora las cosas pequeñas que pasan en tu vida:
Es normal encontrar personas ansiosas por lograr las cosas. Tanto que no se dan cuenta de esas cosas pequeñas que han logrado y que están ayudando a avanzar.
Se agradecido, pero no conformista.
Hemos llegado al final de estas 12 técnicas para no caer en la ansiedad negativa.
De todo corazón, espero que sean de ayuda para tu crecimiento personal.
Me gustaría saber que otras técnicas consideras importante o si estás de acuerdo con las 12 anteriores.
Estaré atento a tus comentarios.
Si las anteriores técnicas te fueron útiles, estoy seguro que en el siguiente post llamado 5 HÁBITOS PARA QUE TU ÉXITO SEA REAL va a ser útil para superar los obstáculos.
Y por último te quiero pedir el favor de compartir el contenido, para poder ayudar a muchos más.
Te deseo las mejores bendiciones y éxitos.
Hasta la próxima.
